Yoga für Anfänger: So fängst du am besten an!

Warum Yoga?

Yoga verbindet körperliche Übungen mit Atemtechniken und Meditation. Es verbessert Flexibilität, Kraft und mentale Ausgeglichenheit – und ist für jeden geeignet!

Das brauchst du zum Start

• Yogamatte: Eine rutschfeste Matte ist das Wichtigste
• Bequeme Kleidung: Eng anliegend, aber bewegungsfreundlich
• Ruhe: Ein ungestörter Platz

5 Yoga-Übungen für Anfänger

1. Tadasana (Berghaltung)

Stehe aufrecht, Füße zusammen, Arme an den Seiten. Die Grundhaltung für viele weitere Übungen.

2. Balasana (Kindeshaltung)

Knie dich hin, setze dich auf die Fersen, beuge dich nach vorn und strecke die Arme aus. Perfekt zur Entspannung.

3. Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)

Die bekannteste Yoga-Pose: Hände und Füße auf dem Boden, Hüfte nach oben – du bildest ein umgekehrtes V.

4. Virabhadrasana I (Krieger I)

Ein Ausfallschritt mit erhobenen Armen. Stärkt Beine und Rumpf.

5. Savasana (Totenhaltung)

Flach auf dem Rücken liegend, Arme an den Seiten. Die Abschlussposition jeder Yoga-Session.

Häufige Fehler vermeiden

• Nicht mit anderen vergleichen: Jeder Körper ist anders
• Atem nicht vergessen: Die Atmung ist zentral im Yoga
• Zu schnell zu viel: Steigere dich langsam

Fazit

Yoga ist eine Reise, kein Ziel. Starte mit einfachen Übungen und entwickle deine Praxis Schritt für Schritt weiter.