Gesunder Schlaf mit 11 einfachen Tipps

Warum guter Schlaf so wichtig ist

Schlaf ist essentiell für unsere Gesundheit. Er beeinflusst Immunsystem, Gehirnfunktion, Stimmung und sogar unser Gewicht.

11 Tipps für besseren Schlaf

1. Regelmäßige Schlafzeiten

Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende.

2. Schlafzimmer optimieren

Dunkel, kühl (16-18°C) und ruhig – so sollte dein Schlafzimmer sein.

3. Bildschirme meiden

Kein Smartphone, Tablet oder TV mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.

4. Koffein einschränken

Nach 14 Uhr auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke verzichten.

5. Bewegung – aber nicht zu spät

Sport fördert guten Schlaf, sollte aber nicht kurz vor dem Schlafengehen stattfinden.

6. Leichte Abendmahlzeiten

Schwere Mahlzeiten belasten die Verdauung und stören den Schlaf.

7. Entspannungsritual einführen

Lesen, leichte Dehnung oder ein warmes Bad können beim Einschlafen helfen.

8. Alkohol reduzieren

Alkohol mag beim Einschlafen helfen, verschlechtert aber die Schlafqualität.

9. Nickerchen begrenzen

Wenn du tagsüber schläfst, dann maximal 20 Minuten und nicht nach 15 Uhr.

10. Sorgen aufschreiben

Gedankenkarussell? Schreibe deine Sorgen auf, um sie loszulassen.

11. Bei Schlaflosigkeit aufstehen

Kannst du nicht schlafen? Steh auf, mach etwas Entspannendes und geh erst wieder ins Bett, wenn du müde bist.

Fazit

Guter Schlaf ist lernbar. Probiere diese Tipps aus und finde heraus, was für dich funktioniert!