In 6 simplen Schritten Meditation lernen

Warum Meditation?

Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, die nachweislich Stress reduziert, die Konzentration verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert.

Die 6 Schritte zum Meditieren

Schritt 1: Finde einen ruhigen Ort

Wähle einen Platz, an dem du ungestört bist. Das kann eine ruhige Ecke in deiner Wohnung sein oder ein Platz in der Natur.

Schritt 2: Nimm eine bequeme Position ein

Ob im Schneidersitz, auf einem Stuhl oder liegend – wichtig ist, dass du entspannt bist.

Schritt 3: Setze einen Timer

Für Anfänger reichen 5-10 Minuten völlig aus. Steigere dich langsam.

Schritt 4: Schließe die Augen

Reduziere äußere Reize, indem du deine Augen sanft schließt.

Schritt 5: Konzentriere dich auf deinen Atem

Beobachte, wie die Luft ein- und ausströmt. Zähle deine Atemzüge, wenn es dir hilft.

Schritt 6: Lass Gedanken ziehen

Gedanken werden kommen – das ist völlig normal. Nimm sie wahr und lass sie wie Wolken weiterziehen.

Häufige Anfängerfehler

• Zu hohe Erwartungen: Meditation ist eine Übung, keine sofortige Lösung
• Zu lange Sitzungen: Kurze, regelmäßige Sessions sind effektiver
• Frustration bei Ablenkung: Ablenkung gehört dazu – bringe deine Aufmerksamkeit einfach zurück

Unser Tipp

Nutze geführte Meditationen für den Einstieg. Apps wie Headspace oder Calm können sehr hilfreich sein.